잘자는 법
여름이 되면 ‘열대야’ 때문에 잠을 설친다. 또한 어제의 고민이나 내일의 일 등을 생각하면 잠들기가 더 어렵습니다.
잘자는 법
수면에 영향을 미칠 뿐만 아니라 호흡에도 영향을 미칩니다.
1. 자극적인 카페인 커피, 음료, 차, 초콜릿 등은 생활에 활력을 줄 수 있으므로 카페인에 민감한 분은 오후 1시 이후 커피를 마시는 것이 ‘수면 킬러’가 되어 숙면을 방해할 수 있습니다. .수면.하루에 한 잔 이상의 술을 버리는 것은 권장하지 않으며, 과도한 음주는 수면뿐만 아니라 호흡에도 방해가 될 수 있습니다. 간접흡연도 나쁘다. 담배의 니코틴은 수면을 방해할 수 있습니다.
잘자는 법
빠른 다과를 위해 15~20분간 낮잠을 잔다2. 15~20분의 낮잠은 체력을 빠르게 회복시킬 수 있지만 15~20분 이상의 낮잠은 밤의 수면에 영향을 미치고 불면증으로 이어집니다. 삼. 운동: 걷기, 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 숙면에도 좋습니다. 숙면을 취하는 방법 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지4. 규칙적인 수면 스케줄을 만들어 봅시다 잠들고 일어나는 시간을 규칙적으로 정하고 몸이 그 주기에 익숙해지면 좋습니다. 침실을 최고의 수면 환경으로 만들기 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하는 것은 자기 전에 명상을 하거나 책을 읽어 하루의 피로를 씻어내기에 좋은 곳입니다. 숙면을 취하는 방법 시계를 보면 몇 시간 동안 잠이 안 와요6. 가벼운 야식으로는 잠들기 몇 시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전에 간식을 먹고 싶다면 포만감과 잠들지 못하는 것을 피하기 위해 가능한 한 적게 먹도록 노력하십시오. 또한 우유, 오트밀, 토스트, 잼 등 소화를 방해하는 음식은 저녁식사로 먹어서는 안 된다. 시계를 보지 말자 밤새도록 뒤척이다 보면 저절로 눈이 시계로 향하게 된다. 이렇게 시계를 보고 몇 시간 동안 잠을 못 잤는지 스스로 확인하고 있다면 잠들기 어려울 것입니다. 시간을 거슬러 올라가서 보지 않는 것이 좋습니다. 명상, 따뜻한 목욕, 조용한 음악 듣기 등 숙면을 취하는 방법8. 잠자리에 들기 전에 잠시 휴식을 취하거나 따뜻한 목욕을 하거나 부드러운 음악을 듣는 것은 몸의 근육을 이완시키기 때문에 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에는 물을 마시지 않는다 물을 너무 많이 마시고 화장실을 왔다갔다 하면 잠들기 어렵다. 잠자리에 들기 전에 물을 두세 잔 이상 마시는 것은 권장하지 않습니다.