문래PT 문래동PT 힙업버닝 직장인 하체운동루틴

일할 때는 주로 앉아서 일을 하고 퇴근 후에는 거의 움직이지 않는 편이라 하체 운동의 중요성을 강조했다. 문래PT어반필드에서 했던 하체운동 루틴을 떠났습니다. 하체가 화끈거리고 떨리는 경험을 했습니다 ㅜㅜ 그리고 이번달부터 시작한 그룹수업에 대한 소개입니다. 함께해주세요~

도시현장 문래점 문래PT 문래동PT

서울시 영등포구 선유로 59 문래학원관 3층 전체 이용 (아란태사거리) 월~금 06:00 ~ 24:00 / 토~일 08:00 ~ 22:00 / 휴무 매월 첫째 일요일 선착순 그룹수업 / 1인 샤워부스 메이크업실, 운동복, 양말 대여 / 개인락커, 지하 1~3층 3시간 주차장 제공

어반필드 문래점 서울시 영등포구 선유로 59 3층 (전층)

준비운동 문래PT

밴드를 이용한 문래PT 중둔근 운동

무릎 사이에 밴드를 착용하여 옆구리에 위치한 중둔근이라는 근육을 활성화시키는 동작입니다. 크랩워킹(Crab Walking) 또는 사이드 스테핑(Side stepping)이라고도 합니다. 솔직히 처음 몇 걸음은 자극이 없었는데, 2미터 정도 움직이고 나니 많이 힘들어지기 시작했어요. 왕복 3세트. 시도해봤는데 허벅지 뒤쪽이 꽤 자극적이었어요. 문래동 하체운동PT.

문래동 PT 고관절 납치

우리는 엉덩이를 더욱 강하게 자극하기 위한 운동을 시작했습니다. 다리 패드가 허벅지 바깥쪽에 닿은 상태에서 다리를 바깥쪽으로 무한히 열어주는 운동입니다.

문래PT 고관절 외전

키도 작고 다리도 짧네요 ㅎㅎ 의자에 기대어 앉을 때 다리를 벌리는 범위가 좁아진다. 그래서 선생님이 주신 처방은 바로! 등에 밸런스 패드를 대고 상체를 살짝 구부렸습니다. 그랬을 때 엉덩이가 엄청 자극을 받았어요 ㅎㅎ 예전에 했던 운동. 이전과 달리 부하를 무한대로 늘릴 수 있는 능력은 장점이기도 하고 굉장히 어려운 부분이기도 했습니다.

스미스 머신 런지 물래 PT 다음으로 스미스 머신 런지를 해봤습니다. 둔부 근육을 매우 강하게 활성화했기 때문에 자극이 즉시 정말, 정말 강해지기 시작했습니다. 바벨을 등에 업고 하는 운동이지만 앞뒤로 흔들리지 않도록 고정되어 있는 머신이기 때문에 더욱 편안하게 할 수 있습니다. 있었다….그러나

문래동PT 하체운동 루틴 런지운동

무게를 안들고도 힘들었는데 무게를 더 추가하니 너무 힘들더라구요… 호달달

문래동 PT 힙프레스

문래동 PT어반필드의 유명한 힙프레스 머신인 짐 레코머신 사용법을 익히면 초보자도 안전하고 쉽게 운동할 수 있습니다. 운동은 디스크를 등에 매달고 발바닥으로 발판을 힘차게 밀어내는 방식으로 진행됐다.

문래PT 힙프레스

그런데 이 기계는 생각보다 키가 큰 분들을 위한 기계인 것 같아서 밸런스 패드를 등에 얹고 제 몸에 딱 맞게 사용할 수 있었어요! 그런데 결국 선생님께서 제가 엉덩이를 들어올릴 정도로 무게를 많이 올려주셨어요. 손잡이를 꼭 잡고 나머지 세트 완성!

문래동 PT 펜듈럼 스쿼트 문래PT 어반필드에는 스쿼트 머신이 2대 있습니다. Pendulum Squat라는 첫 번째 기계는 제가 본 최초의 기계였습니다. 처음에는 놀이기구처럼 보여서 빨리 해보고 싶었는데, 몇 번 해보니 너무 강렬해서 하기 싫을 정도였어요. 강력한 기계다 ㅠㅠㅠ

펜듈럼 스쿼트 어반필드 문래

무릎이 90도 이상 구부러질 정도로 깊게 앉으면 다시 일어나기 힘들지만, 둔부 근육을 제대로 자극하려면 깊게 앉아야 한다.

V 스쿼트 물래 PT V 스쿼트가 드디어 마지막!!! 사실 펜듈럼 스쿼트가 마지막인줄 알았는데 앞에 또 데스스쿼트 기계가 있어서.. 진짜 놀랐어요 ㅠㅠ다리가…

문래동 PT V 스쿼트

패드에 등을 대고 동작을 수행하는데, 이 머신에 깊이 앉을수록 허벅지 위쪽, 즉 골반에 가장 가까운 부위에 더 많은 자극을 느낄 수 있습니다.

놀랐던 점은 뒤집어도 진행이 가능하다는 점이었습니다. 다행히 뒤돌아보지 않고 수업이 끝났습니다 >

유산소운동 문래PT

30분간 유산소 운동으로 마무리

지난번 포스팅에서 소개해드렸는데 너무 맘에 들어서 한번 더 자랑하고 싶어요 >

드디어 이번 달부터 그룹 수업이 시작됩니다.

목요일 그룹 수업

문래동 PT Urban Field 문래점 회원이라면 남녀노소 누구나 선착순으로 그룹 레슨을 받으실 수 있습니다.

그룹 수업 소개

하지만 20~30명 정도의 너무 많은 인원의 그룹 운동이 아닌, 최대 8명으로 구성된 소규모 그룹 수업입니다. 거의 일대일 수업 수준인데 선생님께서 잘 챙겨주실 것 같아요!

10월 그룹수업 일정

엘리베이터가 위치한 센터의 중앙 디스플레이에 화려하게 광고되고 있습니다. 모집 공고가 나온지 하루밖에 안됐는데 벌써 예약이 다 차있네요 ㅠㅠ 다른 멤버들의 힙업 트레이닝 열의가 대단하네요. 다음에는 그룹 수업에도 참여하고 싶습니다.

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